絵とか絵じゃないのとか
 

 

 
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だいぶ前の記事ですが、HSP/HSSのことを書いて以来、毎月必ずHSP/HSSを検索してここにたどり着く方がいらっしゃいます。ので、何か役に立ちそうなことを書いてみます。

たどり着く方にも色んな方がいらっしゃると思いますが、自分の心に振り回される、心が疲れやすい、傷つきやすいといった「生きづらさ」を感じてる方々なのかな、と思います。私がそうでした。

なので、私が自分でやってみてイイ感じだった「自分の心とのつき合い方」を紹介します。

 

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*ネガティブな思考がぐるぐるするとき。
「自分は何を考えているんだろう?」と自問します。
自問することで、思考をストップするきっかけを作ります。
気づいたらそれ以上思考を追いかけない。(でも、考えちゃいけない!と禁止しない方がいいです。「そう考えてもいいし、考えなくてもいい」と思うといいかも)
再び、いつの間にか思考に捕われていたら、また自問して気づき直せばいいです。


*感情をじっくり感じる。
1人でゆったりできる場所と時間を用意します。
楽な格好で、不安、悲しみ、怒り、恐れ、無気力、その他言葉にできない感情、なんでも、自分の内側でじっくり感じます。
思考や言葉はいりません。「感じ」だけを感じます。
胸でも背中でもお腹でも自分の感じやすいところで、その感情を感じます。でも「頭」じゃないほうがいいかも。
感情を感じきると、不思議と、その感情は消えていきます。
これは自分の感情を受け入れるということです。自分を愛することでもあります。


*感情を手放す。
不安、悲しみ、怒り、恐れ、無気力などの感情を感じ、十分に受け入れたら、その感情に「ありがとう、さようなら」と言って手放します。イメージを使ってもいいと思います。
これと似たような方法の、セドナメソッドはとてもオススメです。


*どんな自分も許す。
ほんとに、どんな自分も許す。心の中で「それでもいいよ」とか、許す言葉を言うのでもいいです。自分を許せない自分に気づいたら「許せなくてもいいよ」と、許せない自分ごと許す。
これも自分を愛するっていうことです。


*「思考は自分そのものではない」と知る。
思考(エゴ)は単なる反応です。機能です。道具です。
幻とも言えます。
エゴとはどんなものなのか調べてみるといいと思います。


*深い呼吸
丹田やお腹を意識した呼吸がいいと思います。
リラックスとか心を落ち着けるためでもありますが、
「呼吸に意識を向ける、呼吸に気づいている。」というのが大事です。上で思考は自分ではないと書きましたが、じゃ、自分とはなんだ、と言ったら、呼吸に気づいてるのが本当の自分。なのですが、それはまた機会があったら書こうと思います。
ブッダがやっていた「気づきの瞑想(ヴィパッサナー瞑想)」を調べてみるといいと思います。


自分にしっくりくるのをやっていると、どんどん思考が静かになって心が軽く、柔らかくなっていきます。衝動や、心が傷つくというのも、単なる反応である。と冷静に受け止められて、巻き込まれにくくなると思います。

こういうのをやっているときに心が抵抗しているように感じたら、「問題を抱えていたい自分」「苦しんでいたい自分」がいないか探ってみるのもいいかもしれません。(驚くことに、そういう自分もいたりするのです。でも気づけば大丈夫。)


これらのことは、心が自由になることのほんの入口ですが、実際やってみて効果があったものなので、どれか一つでも役に立てればいいなと思います。

☆おまけ:調べたり、実践したら良いよワード☆
セドナメソッド
自愛(isaさんという人のまとめがオススメ)
気づきの瞑想(ヴィパッサナー瞑想)
エゴ(エックハルト・トールさんの本がオススメ)


(編集:2012/2/27)
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Comment

 

ちょっと色々参考にさせていただく!

そういえば自己流だけど2~3年前は瞑想とかしてたのに最近なにもしてない。迷子っぷりが悪化してるのはそのせいかしら…

NAME:tanka | 2011.09.20(火) 14:46 | URL | [Edit]

 

いつも思うけど、ちゃんと自分で自分の心について学ぼうとする姿勢がいいですね。

NAME:yamakounobi | 2011.09.20(火) 21:23 | URL | [Edit]

 

>tanka

>tanka
お役に立てれば幸い(^^)

瞑想らしい瞑想が続かなければ、呼吸を意識する時間をとるだけでも違うかもね。
迷子でもなんでも今の自分でOK!って自分を許すのもいいかも。

NAME:四月パル | 2011.09.21(水) 12:10 | URL | [Edit]

 

>のびたん

>のびたん
もう苦しいの、嫌なんだもん。けっこう必死でした。
自分で自分を愛するって決意することと
自分との対話が大事ってことがわかりました。

NAME:四月パル | 2011.09.21(水) 12:14 | URL | [Edit]

 

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